Bewust Leven met Innerlijke Regie
In een tijd waarin het leven vaak aan ons voorbij raast, biedt mindfulness een manier om terug te keren naar het hier en nu. Het helpt ons bewuster te leven, meer te voelen en minder te oordelen. Toch is het niet altijd eenvoudig om mindful te blijven in de hectiek van alledag. En daar komt Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP) om de hoek kijken. NLP helpt je om jouw innerlijke processen beter te begrijpen én te sturen, waardoor mindfulness niet alleen een oefening wordt, maar een levenshouding.
Wat is Mindfulness ook al weer?
Mindfulness betekent simpelweg: aandachtig aanwezig zijn in het moment, zonder oordeel. Of je nu wandelt, eet, afwast of mediteert; het gaat om het bewust ervaren van wat er nu is. Mindfulness helpt bij:
– Verminderen van stress en piekergedachten;
– Versterken van emotionele veerkracht;
– Verbeteren van aandacht en focus;
Het is een training in “zijn”, in plaats van voortdurend “doen”.
En wat is NLP in dit kader?
NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren) onderzoekt hoe je denkt, communiceert en je gedrag structureert. Het is een praktische methode om je bewust te worden van je innerlijke wereld (je taal, beelden, gevoelens) en hier invloed op uit te oefenen. NLP leert je hoe je met kleine veranderingen in je denken, grote veranderingen in je beleving kunt creëren.
Hoe NLP je mindfulness beoefening kan ondersteunen
1. Bewustzijn van interne representaties;
Mindfulness nodigt je uit om op te merken “wat” er in je leeft. NLP helpt je begrijpen “hoe” je dat innerlijk beleeft. Denk aan:
– Welke beelden je maakt bij een gedachte;
– Welke woorden je innerlijk spreekt;
– Welk gevoel waar in je lichaam opkomt;
Door dit bewust te herkennen, leer je niet alleen observeren, maar ook transformeren.
2. Van automatische piloot naar bewuste keuze;
Mindfulness leert je herkennen wanneer je op de automatische piloot functioneert. NLP voegt daar tools aan toe om die automatische reacties te “doorbreken”. Bijvoorbeeld door het herstructureren van denkpatronen, of door het toepassen van een “stop-anker” dat je terugbrengt naar bewustzijn.
3. Herprogrammeren van belemmerende overtuigingen;
Tijdens mindfulness-oefeningen kom je vaak overtuigingen tegen – soms hardnekkige. NLP helpt je deze overtuigingen te herformuleren naar helpende gedachten. Bijvoorbeeld:
– Van: “Ik kan dit niet.”
– Naar: “Ik leer elke dag beter luisteren naar mezelf.”
Zo maak je ruimte voor groei en zelfcompassie.
4. Versterken van de waarnemerspositie;
Zowel mindfulness als NLP stimuleren de waarnemerspositie: de staat waarin je jezelf en je gedachten van een afstand kunt bekijken, zonder oordeel. NLP leert je om deze staat bewust op te roepen, bijvoorbeeld door het visualiseren van jezelf in een film die je van buitenaf bekijkt. Dit helpt bij het loslaten van identificatie met emoties of oude patronen.
5. Integratie in het dagelijks leven;
Mindfulness is geen losstaande activiteit, het is een manier van leven. NLP biedt praktische technieken om mindful momenten te integreren in je dag. Denk aan het instellen van triggers (bijvoorbeeld: bij elke rode verkeerslicht, 3 bewuste ademhalingen), of het creëren van krachtige intenties voor je dag met behulp van taalpatronen.
Een samenspel van aandacht en invloed
Mindfulness leert je aanwezig zijn. NLP leert je “bewust invloed” uitoefenen op hoe je dingen ervaart. Samen vormen ze een krachtige combinatie van “zijn én sturen”, en van “acceptatie én transformatie”.
Het resultaat? Een leven met meer rust, helderheid en innerlijke regie; waarin je niet langer geleefd wordt, maar bewust leeft.
Praktische oefening die Mindfulness en NLP op een eenvoudige maar krachtige manier met elkaar verbindt.
Oefening: De Mindful Reset met NLP-anker
Doel:
Deze oefening helpt je om snel terug te keren naar een staat van rust en aanwezigheid, zelfs tijdens drukke of stressvolle momenten. Je creëert bewust een “anker” dat je kunt inzetten om direct mindful te worden in je dagelijks leven.
Duur: 10–15 minuten
Benodigdheden: Een rustige plek, eventueel een notitieboekje.
Stap 1: Mindful aanwezig zijn (5 minuten);
“Ga comfortabel zitten, het liefst met een rechte rug, en sluit je ogen. Merk op hoe je hier zit, met een open en aandachtige houding. Richt dan je aandacht op je adem. Voel hoe de lucht naar binnen stroomt… en weer naar buiten. Merk de beweging op in je lichaam. Iedere keer als je aandacht afdwaalt, naar gedachten of sensaties in het lichaam, breng je deze vriendelijk terug naar het ritme en de beweging van jouw adem.
Zeg zachtjes tegen jezelf:
“Ik ben hier. Ik ben nu.”
Blijf zo vijf minuten in stille aandacht.”
Stap 2: Koppel een anker aan dit gevoel (NLP);
Voel je nu een zekere rust, kalmte of helderheid? Kies dan een eenvoudig “anker”:
– Een gebaar (bv. hand op je hart of twee vingers tegen elkaar)
– Een woord (bv. “rust” of “nu”)
– Een ademhalingstechniek (bv. één diepe bewuste ademhaling)
Herhaal dit anker drie keer bewust terwijl je deze rustige staat voelt. Zo programmeer je dit gebaar of woord als een “toegangspoort” tot mindful zijn.
Stap 3: Future pace – breng het naar het dagelijks leven;
Sluit de oefening af door jezelf een situatie voor te stellen waarin je normaal gesproken stress of afleiding ervaart – bijvoorbeeld in een vergadering, in de file, of tijdens een moeilijk gesprek.
Visualiseer dat je dan je anker gebruikt (het gebaar of woord), en merk op hoe je opnieuw die staat van rust en aanwezigheid ervaart. Dit versterkt de koppeling tussen je anker en het gevoel van mindful bewustzijn.
Reflectie (optioneel)
– Hoe voelde ik me vóór en na deze oefening?
– Welk anker heb ik gekozen?
– In welke situaties wil ik dit anker gaan toepassen?
Tip
Plak eventueel een post-it op je spiegel, computerscherm of koelkast met het woord van je anker. Zo herinner je jezelf eraan om het dagelijks te gebruiken.
